Alimentos para fortalecimiento de huesos

Prevención de osteoporosis es una de las mayores preocupaciones para las mujeres más de 35, en cuanto los niveles de estrógeno y progesterona comienzan poco a poco a decaer. Además del ejercicio de soporte de peso como caminar o excursionismo, la dieta es la mejor manera de fortificar los huesos y prevenir la pé rdida ósea, naturalmente, sin la intervención mé dica.

Los suplementos de calcio son caros y generalmente no se absorben, así como el calcio disponible en los alimentos. Otros elementos esenciales para la salud de los huesos está en comer gran cantidad de alimentos ricos en magnesio, fósforo, clorofila y silicio así como exponer al menos el 20 % de su piel al sol durante al menos una media hora al dí a, para recibir suficiente vitamina D de los rayos de soles. Evitar el café tambié n es muy importante ya que es un inhibidor de calcio.

Aquí es una lista de alimentos ricos en calcio y otros nutrientes esenciales para la salud ósea:

Hijiki *
Wakame *
Kelp *
Kombu *
Nori *
Sardinas
Almendras
Amaranto
Avellana
Perejil
Nabo vegetales verdes
Semillas de girasol
Garbanzo judí as, o Hummus
Quinua
Berros
Frijoles negros

Pistachios
Alubias
Kale (Bee Natural tiene)
Anjojoli (especialmente negro), Tahini
Tofu
Nueces
Okra
Salmón
Spirulina
Cé sped de trigo seco
Aguacate
Ojas de betabel
Brocoli
Coliflor
Semillas de chia

Coco
Higos
Huevos
Lentejas
Avena
Ciruelos
Rye
Leche de soya
Trigo
Zanahoria
Apio
Pepino
Arroz integral
Ojas de diente de león
albaricoques

* Estos son formas de algas marinas disponibles en algunas tiendas naturistas.

Esta en su mano incluir gran parte de estos alimentos en su dieta regular como sea posible, ejerciendo su creatividad. Sé que algunos de estos alimentos no estan disponibles aquí en Mé xico, pero la mayorí a sí y algunos alimentos, como algas marinas secas, pueden fácilmente ser traí das de los Estados e integrarlas en su dieta aquí . Experimente y a divertirse!